10個小動作讓身體更​健康

活動 ，活動，人  要活 ，就要動唷!


捏腋窩中醫認為，經常按捏腋窩可使人舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。    具體方法：左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指，有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3∼5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。


遠眺     登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。
    具體方法：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。


張嘴
    在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液迴圈，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。
    具體方法：坐在椅子上或床上，嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。


轉頸     茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。
    具體方法：坐在椅上，先抬頭，儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10∼15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

握拳
    每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。
    具體方法：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50∼80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可採用此法。


摩鼻
    鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
    具體方法：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。


踮腳
    經常站立和久坐常會讓人感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動。
    具體方法：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。


搓揉耳朵
     有空多搓揉耳朵---人的耳朵佈滿了大大小小的穴道，給予適當的刺激之後，很快的 就可以讓緊繃的腦部獲得抒解。


 按摩手背手心     多按摩自己的手----手的按摩是簡單的自我保健！ 每天早晚搓揉半小時，揉到會痛的地方千萬別跳過，會痛的地方多揉幾下，可以讓身體越來越好喲！


 敲指頭
    十指相敲法----十指相敲法是種很好的鍛煉方法，就是讓我們雙手的十指相對，互相敲擊。這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對我們大腦的養生也十分有好處。手腳冰涼的女性一定要經常十指相敲，這樣，血脈可以通到四肢末梢。