內觀學習

觀呼吸，就只是注意呼吸，沒有別的 (思緒收斂)

覺知呼吸時鼻孔下、上嘴唇上方的小區域(接著從頭到腳，最終是對全身)的感受 (就只是感受，不分別。對身體每一處微小區域的細微感受) 

平等心覺知感受(不是心理的感覺而是身體的感受)，沒有新的喜惡，不起舊的貪瞋習性，就只是覺知


若能覺知到所有感受都是生滅無常的，就比較不會再執取

若能做到平等心的只是覺知(旁觀)，就會開始體驗無我


內觀：從 "靜心" 以致 "淨心", 同時未失覺受